خوابیدن روی یك بالشت نامناسب می‌تواند سلامت شما را به خطر بیندازد و شما را به بیماری‌هایی مانند تشدید سردردها،بی‌حس‌شدن شانه و بازو و خرخر كردن دچار كند.این را هم بدانید كه برای جلوگیری از درد كمر و گردن،تنها كافی است یك بالشت بلند زیر سرتان قرار دهید.دكتر جفری گلدشتاین،رئیس بخش ستون فقرات بیمارستان فوق‌تخصصی استخوان و مفاصل دانشگاه نیویورك سیتی می‌گوید : «یك بالش مناسب باید به اندازه كافی سفت باشد تا سروگردن را با ستون فقرات به‌طور موازی قرار دهد،درست همانند وقتی كه در حالت ایستاده هستیم»

بالش نرم یا سفت؟

كسانی كه به پشت یا طاق‌باز می‌خوابند باید یك بالشت متوسط و سفت را بدون این‌كه سرشان به جلو متمایل شود زیر سر خود بگذارند همچنین آن‌ها باید بالشی را پیدا كنند كه برای قرار گرفتن گردن،قوس بیشتری داشته باشد.كسانی كه به پهلو می‌خوابند یك بالشت نازك و سفت بهترین تكیه‌گاه برای‌شان است تا فضای خالی بین گوش و شانه آن‌ها را پر كند و اما كسانی كه روی شكم یا دمر می‌خوابند به یك بالشت نرم‌تر و سبك‌تر نیاز دارند تا به آن‌ها برای جلوگیری از فشار وارده به گردن كمك كند اما مهم‌ترین توصیه : شما باید خود را به پهلو یا به پشت خوابیدن عادت دهید چون به حالت دمر خوابیدن می‌تواند مشكلاتی جدی برای كمر و ستون فقرات شما به‌وجود آورد.

اسفنج بهتر است یا پر؟

بالشت پر شده از پر كه از پرز لایه زیرین پرهای غاز یا اردك پر شده‌اند نرم‌ترین و گران‌ترین نوع بالش هستند.برای تعادل بیشتر شما می‌توانید بالشت خود را از مخلوط پر و كرك یا پر خالص كه كمی سفت‌تر است انتخاب كنید.بالش‌های پر شده از الیاف پلی‌استری نازك و نرم هستند و قیمت مناسبی دارند اما ممكن است در اثر شست‌وشو در آن برآمدگی ایجاد شود و قلنبه قلنبه شوند كه این می‌تواند برای گردن شما مشكل ایجاد كند.بالشت های اسفنجی نیز بسیار نرم هستند و اشكال گوناگون منحنی مانندی دارند كه از گردن و سر محافظت می‌كنند و خودبه‌خود حالت سر را به‌خود می‌گیرند اما اكثر متخصصان می‌گویند بالش‌های اسفنجی‌ كه قیمت‌های بالاتری نسبت به بقیه بالش‌ها دارند نسبت به آن‌ها كه ارزان‌ترند،از نظر راحتی هیچ‌گونه برتری‌ ندارند.

بالش‌هایی كه درمان می‌كنند

بالشت های شیبدار مثلثی‌شكلی در بازار موجود است كه برای افرادی كه دچار سوزش معده هستند بسیار مناسب است.زمان خوابیدن روی این بالشت ها،هنگامی كه طاق‌باز می‌خوابید،مری از شكم بالاتر قرار می‌گیرد كه این مانع از برگشت اسید معده كه سبب به‌وجود آمدن سوزش معده است،می‌شود.با این حال برخی از این افراد به دلیل این‌كه روی این بالش‌ها سر می‌خورند،نمی‌توانند از آن‌ها استفاده كنند.وقتی خانم‌های باردار به 3 ماهه دوم بارداری خود می‌رسند،برای خوابیدن راحت دچار مشكل می‌شوند كه برای حل آن بالش‌هایی مخصوص مادران باردار طراحی شده است.